NEWSLETTER TRAINING #6 TRAININGSMETHODEN EGYM Wenn du an den EGYM-Geräten trainierst, sieht du jeweils in welcher Trainingsmethode du gerade trainierst. Hast du dich schon mal gefragt, was das genau bedeutet und was es mit der Kurvenform oder den wechselnden Gewichten genau auf sich hat? Es gibt bei EGYM 5 verschiedene Trainingsformen: REGULÄRES TRAINING Konstanter und gleicher Widerstand in Konzentrik und Exzentrik.  Geeignet für Anfänger und Wiedereinsteiger wegen geringem Muskelkater  Die Herzfrequenz wird in der Konzentrik (der Muskel zieht sich zusammen) stärker erhöht als in der Exzentrik (Muskel verlängert sich) NEGATIVES TRAINING Konstanter, aber in der Exzentrik erhöhter Widerstand.  Geringerer Anstieg des systolischen Blutdrucks und der Herzfrequenz im Vergleich zu regulärem Training und daher gut geeignet für ältere Menschen und Personen mit Bluthochdruck oder Herz- Kreislauferkrankungen.  Führt zur Reduktion von Muskel- und Sehnenverletzungen.  Führt bei Fortgeschrittenen zu größerem Muskelzuwachs und Kraftsteigerungen ADAPTIVES TRAINING Variabler, in der Exzentrik leicht erhöhter Widerstand. Das Gewicht reduziert sich dynamisch während der Wiederholung um bis zu 20%, sobald eine Wiederholung nicht mehr sauber ausgeführt wird. Zusätzlich reduziert sich das Trainingsgewicht nach gewählter Intensitätsstufe pro Wiederholung um 2,5% (niedrig), 1,25% (mittel) oder 0% (hoch).  Die Ausschüttung von Muskelwachstumshormonen ist 2–3-mal so hoch, wenn über den Punkt des momentanen Muskelversagens trainiert wird.  Die Maximalkraft wird 50% und die Muskelleistung um 35% gesteigert, wenn bis zur Auslastung trainiert wird  Ein Intensives Einsatztraining (=adaptiv) ist deutlich effizienter als ein weniger intensives Dreisatztraining (=in einem Drittel der Zeit 90% des Effekts) ISOKINETISCHES TRAINING Variabler Widerstand in jedem Gelenkwinkel, sowohl in Kon- als auch Exzentrik. Die (maximale) Bewegungsgeschwindigkeit ist konstant. Die Konzentrik muss vom Trainierenden selbst geführt werden, die Exzentrik wird vom Gerät allein gefahren. Ein Soll-Korridor gibt an, wie viel Kraft in etwa aufgebracht werden muss, um einen trainingswirksamen Reiz auszulösen.  Isokinetisches Training (mit gleichbleibender Geschwindigkeit) ist effektiver bei der Behebung von Muskeldysbalancen als isotonisches Training. EXPLONIC Bei der Schnellkraftmethode “Explonic” wird mit leichtem Gewicht unter maximaler Beschleunigung trainiert. Das steigert vor allem die Leistungsfähigkeit bei Alltagsbelastungen und natürlich beim Sport. Vor diesem Training gibt es eine kurze Aufwärmphase mit 6 regulären Wiederholungen.  Training am Muskelleistungsoptimum ist das effektivste Training, um die Gesundheit im Alter sicher zu stellen.  Muskelleistung nimmt im Alter früher als die Maximalkraft ab. Die Muskelleistung ist aber gleichzeitig wichtiger als Maximalkraft für die Unabhängigkeit und Lebensqualität im Alter.  Training mit moderatem Gewicht und maximaler Geschwindigkeit erhöht nicht nur die Leistung bei sportlichen Herausforderungen, sondern vor allem auch bei alltäglichen Aufgaben. Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team Quellen: EGYM. PDF-Dokument Begründung Trainingsmethodik, November 2025 NEWSLETTER TRAINING #5 KRAFTTRAINING Krafttraining beinhaltet Bewegungen/Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität, welche die Kraft, Leistung, Ausdauer und Masse der Skelettmuskulatur erhöhen. Dabei ist wichtig, dass möglichst alle grossen Muskelgruppen des Körpers im Trainingsprogramm enthalten sind. Du hast die Möglichkeit an den EGYM-Geräten zu trainieren oder mit funktionellen Übungen/freien Gewichten. Optimalerweise kombinierst du die beiden Möglichkeiten. Je nach Trainingsziel gibt es unterschiedliche Trainingsprogramme von EGYM, welche wir dir einstellen können. Wichtig ist, dass ein Ermüdungsreiz gesetzt wird, so dass sich die Muskulatur anpassen kann und stärker wird. Optimalerweise führst du alle Übungen 2-3x durch mit einer Pause dazwischen. (in dieser Zeit kannst du gut an ein anderes Gerät wechseln, um einen andere Muskelgruppe zu trainieren.) Bestimmung des Trainingsgewichts: Die automatische Bestimmung des Trainingsgewichts sichert den trainingswirksamen Reiz. Das optimale Trainingsgewicht wird anhand der isokinetischen Maximalkraftmessung, der Trainingsmethode, dem Übungstyp, dem Geschlecht und der Belastungspräferenz errechnet. Wird die Kraftmessung regelmäßig durchgeführt, kann immer von einem trainingswirksamen Reiz ausgegangen werden. Die EGYM-Geräte fordern dich automatisch nach 6 Trainings zu einer neuen Kraftmessung auf. Ziel ist, dass du bei dieser erneuten Messung mindestens oder besser noch mehr als bei der letzten Messung schaffst! Häufigkeit Das Wichtigste ist, dass du das Krafttraining regelmässig über einen längeren Zeitraum (mindestens 3 Monate) durchführst. Mit 2 oder 3 Trainings pro Woche bist du am erfolgreichsten und mit 1 Training pro Woche kannst du den erreichten Stand halten. Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team Quellen: Bundesamt für Sport BASPO, Bundesamt für Gesundheit BAG, Gesundheitsförderung Schweiz, Beratungsstelle für Unfallverhütung BFU, Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa. Bewegungsempfehlungen Schweiz. Grundlagen. Magglingen: BASPO 2022.; EGYM. PDF-Dokument Begründung Trainingsmethodik, November 2025 NEWSLETTER TRAINING #4 SENSOPRO Training auf dem Sensopro bietet dir nebst den anderen bereits vorgestellten Geräten die Möglichkeit deine Koordination zu verbessern. Was ist schon wieder Koordination? Einfach gesagt das Zusammenspiel zwischen Sensorik und Motorik. Über die Sensorik werden Reize aufgenommen und werden im zentralen Nervensystem und Gehirn verarbeitet. Danach erhalten deine Muskeln den Befehl, eine Bewegung auszuführen, was sich Motorik nennt. Dieses Zusammenspiel brauchen alle, die sich sicher und effizient bewegen wollen, also wir alle! Der Vorteil vom Sensopro ist, dass verschiedene Trainingsaspekte kombiniert werden können wie Koordination, Kraft und Ausdauer. Dank den Videos musst du dir keine Übungen merken oder ausdenken, du kannst direkt loslegen, Spass haben und dein Gleichgewicht finden! Was ist der Nutzen?  Verletzungsprävention: Verbesserte Körperkontrolle reduziert das Verletzungsrisiko.  Leistungssteigerung: Effiziente Bewegungen führen zu besseren Ergebnissen im Training.  Kognitive Förderung: Koordinative Übungen stimulieren das Gehirn und fördern die geistige Fitness.  Alltagskompetenz: Gute Koordination erleichtert tägliche Aktivitäten und erhöht die Lebensqualität. Was ist zudem wichtig?  Regelmässiges Training  Variiere deine Übungen, wähle immer mal wieder ein neues Programm  Steigere den Schwierigkeitsgrad der Übung stetig  Funktionelles Training: wähle möglichst Übungen, welche deine Anforderungen im Sport oder im Alltag simulieren Wann ist der beste Zeitpunkt im Training, um auf den Sensopro zu gehen? Diese 3 Möglichkeiten hast du: Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team NEWSLETTER TRAINING #3 DIVIDAT: KOGNITIV-MOTORISCHES TRAINING Bewegung macht klüger: Neue Mega-Studie bestätigt die Kraft von Neuro-Training 258'000 Teilnehmende – eine der grössten Studien ihrer Art – zeigt eindeutig: Bewegung steigert die Hirnleistung. Links zum Blog und zur Studie aus dem British Journal of Sports Medicine, 14. Juli 2025: Blog: https://blogs.bmj.com/bjsm/2025/07/14/exercise-and-brain-health-new- insights-on-cognitive-benefits/ Studie: Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and metameta-analysis | British Journal of Sports Medicine Was die Forschung beweist Ein internationales Team hat 133 systematische Reviews mit über 2.700 randomisierten Studien ausgewertet. Das Ergebnis ist klar: • Bessere Kognition: schnelleres, klareres Denken • Stärkeres Gedächtnis: Informationen bleiben länger verfügbar • Verbesserte Exekutivfunktionen: Planen, konzentrieren, Multitasking das Beste: Alle Altersgruppen profitieren – vom Kind bis ins hohe Alter. ➔ Exergames schlagen klassische Workouts Besonders effektiv sind kognitiv-motorische Trainingsformen wie Exergames (z. B. mit dem Dividat Senso Neuro Gym) sowie achtsamkeitsbasierte Übungen. Sie fördern das Gehirn stärker als rein körperliche, hochintensive Workouts. ➔ Für jedes Alter Die neue Studie zeigt: Auch Kinder und Jugendliche profitieren und verbessern ihr Gedächtnis – ein zentraler Baustein für Lernen und Entwicklung. Menschen mit ADHS erzielen deutliche Fortschritte bei den Exekutivfunktionen – genau in jenen Bereichen, in denen häufig Defizite bestehen. ➔ Dividat an vorderster Front Dividat forscht und entwickelt seit Jahren an der Schnittstelle von Bewegung und Gehirn. Bereits in ihrer ETH-Doktorarbeit zeigte Eva van het Reve, dass kognitiv- motorisches Training massive Effekte auf Lebensqualität und Sicherheit hat: • 35 % weniger Einschränkungen bei komplexen Bewegungssituationen • 20 % schnellere Reaktionen unter mentaler Belastung • 80 % weniger Stürze – ein entscheidender Faktor in der Prävention Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team Quellen: British Journal of Sports Medicine (14.07.25); Newsletter Dividat (12.09.25) NEWSLETTER TRAINING #2 GLEICHGEWICHT UND KOORDINATION Nebst Krafttraining und Ausdauertraining wird auch empfohlen, das Gleichgewicht bzw. die Koordination zu trainieren. Was ist das überhaupt? Durch Koordinationsübungen wird das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur verbessert, wodurch Bewegungen besser gesteuert werden können. Zudem ist das die Grundlage zum raschen Erlernen von neuen Bewegungen. Gleichgewicht ist eine koordinative Fähigkeit und ist sehr wichtig für ein sicheres und ökonomisches Handeln in vorhersehbaren und unvorhersehbaren Situationen, wie zum Beispiel das Vermeiden von Stürzen. Beispiele solcher Übungen sind: Stehen auf 1 Bein oder einer wackeligen Unterlagen, Gehen über unebenen Untergrund, unterschiedliche Tätigkeiten mit beiden Händen durchführen, Tanzen, Reaktionsspiele, Jonglieren und vieles mehr. Bei uns im Training stehen euch diverse Möglichkeiten fürs Gleichgewicht- und Koordinationstraining zur Verfügung: ➢ Sensopro ➢ Dividat ➢ Sypoba ➢ Kreisel, Airexmatten, Trampolin, etc. Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team Quellen: Bundesamt für Sport BASPO, Bundesamt für Gesundheit BAG, Gesundheitsförderung Schweiz, Beratungsstelle für Unfallverhütung BFU, Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa. Bewegungsempfehlungen Schweiz. Grundlagen. Magglingen: BASPO 2022. NEWSLETTER TRAINING #1 BEWEGUNGSEMPFEHLUNGEN Wieviel soll ich mich bewegen, um gesund zu bleiben? Die WHO empfiehlt für alle Erwachsene, sich mindestens 150min pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75min mit hoher Intensität zu bewegen und zusätzlich an 2 Tagen pro Woche die Kraft zu trainieren. Personen über 64 Jahren wird empfohlen, die Krafteinheiten mit Gleichgewicht und Sturzpräventivem Training zu ergänzen. Versuche langandauerndes Sitzen zu begrenzen und regelmässig zu unterbrechen. Diese Empfehlungen bilden die Grundlage für den Erhalt der Gesundheit – erst darüber hinausgehende Bewegung steigert die Gesundheit. Was alles zu Ausdauertraining, Krafttraining und Gleichgewichtstraining gehört und wie du das trainieren kannst, erfährst du in den nächsten Newslettern von Physio Wyland. Wir wünschen dir weiterhin viel Spass beim Training und gute Gesundheit! Das Physio Wyland Team Quellen: hepa.ch, Magglingen 2023